No permita que la aflicción se convierta en depresión

El duelo es una reacción natural a una pérdida significativa, pero cuando el duelo se convierte en un desafío demasiado grande, o cuando dura tanto que interfiere con las actividades cotidianas y el disfrute, puede convertirse en depresión.

Estos son algunos consejos adicionales para identificar, evitar y superar la depresión relacionada con el duelo.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un sentimiento de tristeza, desánimo, pesimismo o desesperación que dura varias semanas o meses e interfiere con la capacidad de manejar los asuntos cotidianos. El dolor dificulta concentrarse o encontrar la energía para resolver problemas. Si los problemas empeoran, también lo hacen la tristeza, y puede instalarse la depresión. La depresión también puede ser provocada por medicamentos o cambios químicos en el cuerpo. Algo tiene que interrumpir este patrón de conducta.

Buscar:

• Cambios en el apetito
• Insomnio o trastorno en el sueño
• Disminución en el nivel de energía
• Disminución de la capacidad de concentración
• Falta de disfrute de cosas que solían proporcionar satisfacción, goce y felicidad

Cómo prevenir la depresión

• Mantenga contacto con personas cuya compañía disfruta.
• Manténgase lo más activo física, mental e intelectualmente posible.
• Comente abiertamente sus sentimientos con un miembro de la familia, amigo o miembro del equipo de VITAS.
• Dígale a otros lo que necesita o desea; no espere que nadie lea su mente.
• Establezca objetivos razonables y alcanzables para usted mismo. Es mejor establecer un objetivo simple y lograrlo en lugar de establecer un objetivo muy ambicioso y fracasar.
• Controle los pensamientos negativos y repetitivos.

Si descubre que su depresión está fuera de control, hable con su médico o busque la ayuda de un profesional de salud mental, ya sea a través de una terapia, medicamentos o una combinación de ambos.

Cosas a tener en cuenta

• Sus sentimientos son reales.
• Sus problemas son reales y cierto nivel de depresión es normal.
• Es normal que las personas que no pueden comprender lo que usted siente intenten animarlo. Acepte sus intentos de ayudar, pero si su estilo lo altera, dígales que sus palabras o comportamiento no respetan sus sentimientos.
• La fatiga y el agotamiento pueden contribuir con los sentimientos de depresión.
• El dolor puede aumentar la depresión y la depresión puede aumentar el dolor.
• Los pacientes que sufren depresión pueden tener tendencias egoístas que tal vez causan el enojo de la familia.
• Si usted es un cuidador, recuerde que no es responsable de la depresión del paciente.

Qué hacer

Controle el pensamiento negativo al:

• Gritar "BASTA" en voz alta cuando tenga pensamientos negativos.
• Visualizar una señal roja de alto grande.
• Al darse usted mismo una palmada.
• Levantarse y visitar otro lugar.
• Permitirse un breve tiempo (15 minutos) y un lugar para tener pensamientos negativos. De esta forma tiene el control de los pensamientos.
• Distraerse. Ocupe su mente en algo diferente que reemplace el pensamiento negativo.
• Pensar en los cambios que puede realizar para poder controlar la situación.
• Pensar en qué lo hacía sentir valorado en el pasado y qué puede hacer ahora para reemplazarlo.
• Arriesgarse con situaciones en las cuales puede alcanzar el éxito.
• Crearse "pequeñas" esperanzas y eventos que esperar.
• Relajarse a través de imágenes guiadas, visualización, arte, música u otras actividades de autoayuda.
• Afirmar y reconocer su valor. Reconocer de manera afirmativa su autoestima.
• Participar de una actividad artística.
• Tomar medicamentos recetados por su médico para la depresión.