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Riesgo de estrés y cardiopatía del cuidador

Estrés y salud cardíaca del cuidador

¿Quién cuidará a los demás si usted no se cuida a sí mismo?

  • Usted cancela su partida de cartas del lunes de nuevo porque su marido tuvo un mal fin de semana y no puede dejarlo solo hoy.
  • Su medicación es complicada y usted se da cuenta de que es la única persona a la que necesita para tomarlas a tiempo.
  • Su hija viene para ayudar, pero teme que se convierta en otra sesión para criticarlo a usted.

Conoce la sensación: su corazón palpita, le sudan las palmas de las manos, tensa la mandíbula o tiene pensamientos desesperados que no puede ni pronunciar.  Siente estrés.

Estrés crónico

El estrés crónico puede causar estragos en su salud: dañar las paredes arteriales y el sistema inmunitario, generar dolores de cabeza y estomacales, liberar hormonas del estrés a través de su flujo sanguíneo, y más. El estrés no solamente puede hacerle enfermar, sino que también puede afectar cómo cuida a los demás, cómo reacciona a las situaciones cotidianas y cómo vive su vida.

Pocos de nosotros vemos que estamos estresados y nos tomamos cinco minutos para respirar profundo. En lugar de eso, horneamos y nos comemos un tercio de un pastel. O nos damos permiso para tomar un par de copas antes de cenar. O fumamos cuando nadie nos ve. O simplemente nos pasamos la noche en vela viendo películas antiguas, demasiado cansados para hacer nada más que estar en las nubes.

En otras palabras, nos saboteamos a nosotros mismos, agravando el estrés al tomar malas decisiones. Puede que le hagan sentir bien en ese momento, pero ni lo ayudan a hacer lo que tiene que hacer ni solucionan su problema de manera significativa.

Cómo cuidar de usted mismo

Debe hacer lo que ya hace: brindar asistencia. Pero en esta ocasión, el destinatario no es el paciente, su familia, los vecinos o la iglesia. El destinatario es usted.

Otras personas confían que ellas serán su prioridad. Pero si no cuida de usted y de su corazón, no estará aquí para cuidar y amar a las personas que confían en usted.

Encuentre su grupo de apoyo local

Consejos para el éxito del cuidador

Es hora de un hacerle frente a la salud de su corazón, cortesía de American Heart Association (AHA) y National Family Caregivers Association.

  1. Hágase cargo de su vida. No deje que la afección de su ser querido siempre esté en primer lugar.
  2. Ámese, hónrese y valórese a sí mismo. Está haciendo un trabajo muy duro, se merece tener tiempo de calidad solo para usted.
  3. Vigile si muestra signos de depresión; reciba ayuda profesional más pronto que tarde.
  4. Cuando las personas se ofrezcan a ayudarlo, ¡diga que sí! Priorice y delegue cuando las personas pregunten qué pueden hacer.
  5. Infórmese sobre la afección de su ser querido. Prepararse para situaciones inesperadas es fortalecedor.
  6. Esté abierto a nuevas tecnologías e ideas que promuevan la independencia de su ser querido y le ayuden a hacer su trabajo más fácilmente.
  7. Confíe en sus instintos. La mayoría de las veces lo llevarán en la dirección correcta.
  8. Si siente que está por perder el control, tome un momento para tranquilizarse y respire. 
  9. Viva el momento. Aproveche los días buenos y deje ir los malos. 
  10. Conéctese con personas que comparten problemas similares. Saber que no está solo le dará mucha fuerza. 

No está solo. Hay personas con quienes compartir, a quienes aconsejar y que pueden informarlo. La información está a solo un clic de distancia. Puede empezar aquí mismo: Red de apoyo de AHA

Mujer mira hacia la izquierda los consejos sobre el estrés para los cuidadores

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