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Cómo sobrellevar el duelo durante días festivos

Cómo sobrellevar el duelo durante días festivos

  • "¿Quién cortará el pavo este año ahora que el abuelo murió?
  • "No tengo la energía ni el deseo de hacer compras, decorar o estar con otras personas este año en Navidad".
  • "Sólo quiero borrar Janucá este año. Me sentiré muy vacía sin mi esposo para celebrar".

Thanksgiving, Christmas, Chanukah, Ramadan, Kwanza and New Year’s Day are annual holidays that can be a very difficult time for people who have experienced the death of someone loved. Memories of good times and togetherness at the holiday season serve to remind us of our loss. Observar a otros agradecidos y celebrando cuando nosotros nos sentimos abrumados, solos o tristes puede ser muy doloroso. Los días festivos nos obligan a darnos cuenta de cuánto han cambiado nuestras vidas con la pérdida de nuestro ser querido. Particularmente en el primer año, muchas personas en duelo deben desarrollar nuevos rituales y tradiciones para los días festivos.

El primer paso para sobrellevar el dolor en los días festivos es reconocer que la primera temporada festiva es difícil y luego prepararse para ella con anticipación, haciendo planes específicos y obteniendo el apoyo que necesite. También recuerde que a veces el tiempo previo a un día festivo puede ser más difícil que el día en sí.

Algunos consejos para sobrellevar el dolor en días festivos

Establezca expectativas realistas. Recuérdese que este año es diferente. Decida si todavía puede manejar las responsabilidades que tenía en el pasado. Examine las tareas y eventos de la celebración y pregúntese si quiere continuarlos. Acepte el ofrecimiento de otras personas para cocinar, comprar, decorar, etc. Considere hacer compras por teléfono, Internet o catálogos este año.

Rodéese de personas que lo aman y apoyan. Comparta sus planes con familiares y amigos y comuníqueles cualquier cambio que desee realizar en la rutina del día festivo. A veces, los recuerdos pueden ser una fuente de confort para la persona en duelo. Comparta con otras personas sus recuerdos de días festivos con su ser querido, contando historias y mirando álbumes de fotos.

Trate de no "cancelar" el día festivo a pesar de la tentación. Está bien evitar algunas circunstancias en las que no se sienta preparado, pero no se aisle. Dedique tiempo para estar solo, recordando y haciendo el duelo, pero equilíbrelo con actividades planificadas con otras personas.

Permítase sentir alegría, tristeza, enojo; permítase hacer el duelo. Es importante reconocer que cada miembro de la familia tiene su propia experiencia de duelo y puede tener distintas necesidades relacionadas con la celebración del día festivo. Ninguna manera es correcta o equivocada. Sentir alegría y ganas de reír no significa que se ha olvidado de su ser querido.

Encuentre confort haciendo cosas por otras personas. Considere hacer una donación u obsequio en memoria de su ser querido. Invite a alguien que de otra manera estaría solo en el día festivo. Adopte a una familia necesitada durante la temporada festiva.

Cuídese a sí mismo. Evite consumir alcohol para automedicar su estado de ánimo. Trate de evitar el ajetreo de la temporada festiva. El ejercicio físico a menudo es un antídoto para la depresión. Escribir un diario puede ser una buena manera de expresar su dolor. Cómprese algo frívolo que siempre quiso pero que nunca se permitió dar el gusto.

Cree una nueva tradición o ritual que se adapte a su situación actual. Algunas personas encuentran confort en las viejas tradiciones. Otras las encuentran insoportablemente dolorosas. Discuta con su familia las actividades que desea incluir o excluir este año. Algunos ejemplos de nuevos rituales y tradiciones incluyen:

  • Anunciar con anticipación que otra persona cortará el pavo.
  • Confeccionar una caja de recuerdos. Puede llenarla con fotos de su ser querido o notas escritas por familiares y amigos sobre recuerdos del ser querido. Los niños pequeños pueden incluir sus dibujos en la caja de recuerdos.
  • Hacer un tapiz decorativo con retazos usando los colores favoritos, símbolos o imágenes que le recuerdan a la persona que murió.
  • Encender una vela en honor de su ser querido ausente.
  • Colocar un arreglo floral en su mesa festiva en memoria de su ser querido.
  • Visitar el cementerio y decorar el sitio conmemorativo con adornos festivos.
  • Hacer un momento de silencio durante el brindis festivo para honrar a su ser querido.
  • Colocar un adorno conmemorativo en el árbol navideño.
  • Dedicar una de las velas de Janucá en memoria de su ser querido.
  • Escribir un poema sobre su ser querido y leerlo durante un ritual festivo.
  • Poner la música favorita de su ser querido o jugar su juego favorito.
  • Planificar una comida con los platos favoritos de su ser querido.

Lo más importante para recordar es que no hay una manera correcta o equivocada de celebrar la temporada festiva después de la muerte de un ser querido, y que la mejor manera de sobrellevar la primera temporada festiva es planificar con anticipación, obtener ayuda de otros y guardar calma.

Libros sobre duelo y días festivos

James Miller, How Will I Get Through the Holidays? Twelve Ideas for Those Whose Loved One Has Died

Drs. Clarence Tucker y Cliff Davis, Holiday Blues-A Self-Help Manual on Grief Through the Holidays