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No permita que la aflicción se convierta en depresión

Lo que usted necesita saber sobre la depresión | Servicios de hospicio VITAS

When someone we love dies, we grieve. Grieving is hard; we don't have to like it. Podemos estar molestos con nosotros mismos (u otros) debido a nuestra aflicción. Podemos desear que nosotros (u otros) superemos la aflicción. Podemos pensar que nosotros (u otros) deberíamos superarla de manera más rápida o más fácilmente. La aflicción puede resultarnos inconveniente, perturbadora, dolorosa o irritante. La pena por la pérdida de un ser querido es todo eso y más. Pero es también la reacción natural ante una pérdida importante.

La aflicción es natural y no queremos que sea más difícil de lo que debe ser. Lo hacemos más difícil cuando nos preguntamos, ¿qué hay de malo conmigo? O cuando comenzamos a pensar que deberíamos "superarlo". Eso es cuando la aflicción puede transformarse en una depresión.

Si podemos mantener nuestra atención en el problema real (mi ser querido murió) nos podemos ayudar nosotros mismos a evitar la depresión. A continuación presentamos algunos otros consejos:

¿Qué es la depresión?

La depresión es un sentimiento de tristeza, desánimo, pesimismo o desesperación que dura varias semanas o meses e interfiere con la capacidad de manejar los asuntos cotidianos. Cuando estamos tristes es difícil concentrarse o poner energías en resolver problemas; los problemas se tornan peores y pueden aumentar la tristeza. Luego aparece la depresión. Algo tiene que interrumpir este patrón de conducta. La depresión también puede ser causada por medicamentos o por cambios químicos en el cuerpo. 

Buscar:

  • Cambios en el apetito
  • Insomnio o trastorno en el sueño
  • Disminución en el nivel de energía
  • Disminución de la capacidad de concentración

Cómo prevenir la depresión

  • Mantenga contacto con personas con quienes disfruta su compañía.
  • Manténgase lo más activo física, mental e intelectualmente posible.
  • Comente abiertamente sus sentimientos con un miembro de la familia, amigo o miembro del equipo de VITAS.
  • Dígale a otros lo que necesita o desea; no espere que nadie lea su mente.
  • Establezca objetivos razonables y alcanzables para usted mismo. Es mejor establecer un objetivo simple y lograrlo en lugar de establecer un objetivo muy ambicioso y fracasar.
  • Controle los pensamientos negativos y repetitivos.

Cosas a tener en cuenta

  • Sus sentimientos son reales.
  • Sus problemas son reales y cierto nivel de depresión es normal.
  • Es normal para las personas que no pueden comprender lo que usted siente intentar "animarlo". Usted puede aceptar que a su manera ellos intentan ayudarlo. Si le sigue molestando, dígales que ese tipo de conversación no respeta sus sentimientos.
  • La fatiga y el agotamiento pueden contribuir con los sentimientos de depresión.
  • El dolor puede aumentar la depresión y la depresión puede aumentar el dolor.
  • Los pacientes que sufren depresión pueden tener tendencias egoístas que tal vez causan el enojo de la familia.
  • Si usted es un cuidador, recuerde que no es responsable de la depresión del paciente.

Qué hacer

Controle el pensamiento negativo al:

  • Gritar "BASTA" en voz alta cuando tenga pensamientos negativos.
  • Visualizar una señal roja de alto grande.
  • Al darse usted mismo una palmada.
  • Levantarse y visitar otro lugar.
  • Permitirse un tiempo (no más de 15 minutos) y un lugar para reflexionar los pensamientos negativos. De esta forma tiene el control de los pensamientos.
  • Distraerse. Ocupe su mente en algo diferente que reemplace el pensamiento negativo.
  • Pensar en los cambios que puede realizar para obtener el control de la situación.
  • Pensar en lo que le generaba sentimientos valiosos en el pasado y lo que puede hacer ahora para reemplazarlo.
  • Arriesgarse con situaciones en las cuales puede obtener éxito.
  • Establecer un grupo de "pequeñas" esperanzas y eventos que anhela.
  • Relajarse.
  • Imaginar y visualizar de manera guiada.
  • Reconocer de manera afirmativa su autoestima.
  • Participar de una actividad artística.
  • Escuchar música.
  • Tomar medicamentos recetados por su médico para la depresión.