27 maneras de sanar al lidiar con una pérdida
Parte del proceso de duelo
Cuando alguien a quien ama muere, los sentimientos de dolor, soledad y tristeza son normales. Son parte del proceso de duelo. Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a identificar sus sentimientos de tristeza y ayudarle a recuperarse de una pérdida.
- Piense en algo que quiera que esté disponible; luego haga un plan para conseguirlo.
- Piense en las personas que le traen felicidad; llame a uno de ellas.
- Salga a pasear.
- Escuche su música favorita; cante.
- Haga algo creativo; participe en un proyecto de arte o artesanía, toque música.
- Tome una ducha o un baño largo y caliente.
- Haga una lista de sus fortalezas. Pase al menos una hora concentrándose completamente en apreciarse a sí mismo.
- Pase tiempo con una mascota.
- Piense en algo que disfrutaría hacer por otra persona. ¡Entonces hágalo!
- Perdone a alguien.
- Lea un buen libro.
- Baile.
- Planee un viaje o un evento que piense que disfrutaría.
- Piense en formas agradables de relajarse; ¡elija una y hágala!
- Haga una cita para un masaje.
- Comience algo que ha estado posponiendo durante mucho tiempo.
- Escriba las bromas más divertidas que pueda recordar.
- Deje de hacer y solo déjese llevar por un rato.
- Haga una lista de las cosas por las que está agradecido.
- Regale algo.
- Haga una lista de las cosas por las que se siente culpable. Considere dónde puede hacer las paces.
- Planee una sorpresa para alguien.
- Haga ejercicios de respiración para obtener energía y tranquilidad.
- Prepare su comida favorita.
- Con vívida imaginación, reviva una experiencia en su vida donde se sintió extremadamente amado.
- En su imaginación, conviértase en la persona que más le haya brindado su aprobación. Mírese a través de los ojos de esa persona y sienta por sí mismo los sentimientos que esa persona ha tenido por usted.
- Acuéstese y relájate. Cierre los ojos.
A veces la tristeza se convierte en depresión. Si es así, es posible que necesite ayuda profesional para curarse. Si los síntomas de depresión parecen ser graves o continúan por más tiempo de lo normal, llame a su médico, ministro, rabino o líder religioso; o a un terapeuta o consejero local que se especialice en el duelo.