27 maneras de sanar al lidiar con una pérdida

Parte del proceso de duelo

Cuando alguien a quien ama muere, los sentimientos de dolor, soledad y tristeza son normales. Son parte del proceso de duelo. Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a identificar sus sentimientos de tristeza y ayudarle a recuperarse de una pérdida.

  1. Piense en algo que quiera que esté disponible; luego haga un plan para conseguirlo.
  2. Piense en las personas que le traen felicidad; llame a uno de ellas.
  3. Salga a pasear.
  4. Escuche su música favorita; cante.
  5. Haga algo creativo; participe en un proyecto de arte o artesanía, toque música.
  6. Tome una ducha o un baño largo y caliente.
  7. Haga una lista de sus fortalezas. Pase al menos una hora concentrándose completamente en apreciarse a sí mismo.
  8. Pase tiempo con una mascota.
  9. Piense en algo que disfrutaría hacer por otra persona. ¡Entonces hágalo!
  10. Perdone a alguien.
  11. Lea un buen libro.
  12. Baile.
  13. Planee un viaje o un evento que piense que disfrutaría.
  14. Piense en formas agradables de relajarse; ¡elija una y hágala!
  15. Haga una cita para un masaje.
  16. Comience algo que ha estado posponiendo durante mucho tiempo.
  17. Escriba las bromas más divertidas que pueda recordar.
  18. Deje de hacer y solo déjese llevar por un rato.
  19. Haga una lista de las cosas por las que está agradecido.
  20. Regale algo.
  21. Haga una lista de las cosas por las que se siente culpable. Considere dónde puede hacer las paces.
  22. Planee una sorpresa para alguien.
  23. Haga ejercicios de respiración para obtener energía y tranquilidad.
  24. Prepare su comida favorita.
  25. Con vívida imaginación, reviva una experiencia en su vida donde se sintió extremadamente amado.
  26. En su imaginación, conviértase en la persona que más le haya brindado su aprobación. Mírese a través de los ojos de esa persona y sienta por sí mismo los sentimientos que esa persona ha tenido por usted.
  27. Acuéstese y relájate. Cierre los ojos.

A veces la tristeza se convierte en depresión. Si es así, es posible que necesite ayuda profesional para curarse. Si los síntomas de depresión parecen ser graves o continúan por más tiempo de lo normal, llame a su médico, ministro, rabino o líder religioso; o a un terapeuta o consejero local que se especialice en el duelo.

Averigüe si el cuidado de hospicio podría ayudar a su ser querido.

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