Cómo sobrellevar el duelo durante días festivos

• "¿Quién cortará el pavo este año? El abuelo siempre lo hacía..."
• "No tengo la energía ni el deseo de hacer compras, poner decoraciones o visitar a otros esta Navidad".
• "Sólo quiero borrar Janucá este año. Me sentiré muy vacía sin mi esposo para celebrar".

El Día de Acción de Gracias, Navidad, Janucá, Ramadán, Kwanza y Año Nuevo pueden ser días festivos muy difíciles para quienes han experimentado la muerte de un ser querido.

Los recuerdos son recordatorios permanentes de la pérdida sufrida. Ver a otros celebrar puede ser doloroso y abrumador. Especialmente en el primer año luego de un fallecimiento, los sobrevivientes deben aprender a desarrollar nuevos rituales y tradiciones durante las festividades.

El primer paso para sobrellevar el dolor en los días festivos es reconocer que la primera temporada festiva es difícil. Puede prepararse al hacer planes específicos y recibir el apoyo que necesita. También recuerde que a veces el tiempo previo a un día festivo puede ser más difícil que el día en sí.

Algunos consejos para sobrellevar el dolor en días festivos

Establezca expectativas realistas. Recuérdese que este año es diferente. Decida si aún puede mantener las responsabilidades y expectativas que solía tener en el pasado. Examine las tareas y eventos de la celebración y pregúntese si quiere continuarlos. Acepte la ayuda de otras personas que se ofrezcan para cocinar, comprar, decorar, etc. Este año puede realizar las compras por teléfono, Internet o por catálogo si siente la necesidad de evitar las multitudes o ciertos recuerdos.

Rodéese de personas que lo aman y apoyan. Comparta sus planes con familiares y amigos, y comuníqueles los cambios que desee realizar en las rutinas festivas. A veces, los recuerdos pueden ser una fuente de consuelo para la persona afligida, así que compártalos al contar historias y mirar álbumes familiares.

A pesar de la tentación de hacerlo, procure no "cancelar" el día festivo. Está bien evitar algunas circunstancias para las que no se siente preparado, pero evite aislarse completamente. Dedique tiempo a estar solo, recordando y haciendo el duelo, pero equilíbrelo con actividades sociales planificadas.

Permítase sentir alegría, tristeza, enojo: permítase hacer el duelo. Es importante reconocer que cada miembro de la familia debe atravesar su propia experiencia de duelo. Ninguna manera es correcta o equivocada. Sentir alegría y ganas de reír durante el período de duelo no significa que se ha olvidado de su ser querido.

Encuentre confort haciendo cosas por otras personas. Considere hacer una donación u obsequio en memoria de su ser querido. Invite a alguien que de otra manera estaría solo en el día festivo. Adopte a una familia necesitada durante la temporada festiva.

Cuídese a sí mismo. Evite consumir alcohol para automedicar su estado de ánimo. Trate de evitar el ajetreo de la temporada festiva. El ejercicio físico a menudo es un antídoto para la depresión. Escribir un diario puede ser una buena manera de expresar su dolor. Dese permiso para comprar algo frívolo y que lo complazca, solo porque desea hacerlo.

Cree una nueva tradición o ritual que se adapte a su situación actual. Algunas personas encuentran consuelo en conservar las tradiciones, mientras que a otras les resulta insoportablemente doloroso. Discuta con su familia las actividades que desea incluir o excluir este año. Algunos ejemplos de nuevos rituales y tradiciones incluyen:

• Anunciar con anticipación que otra persona cortará el pavo.
• Confeccionar una caja de recuerdos. Llénela con fotos de su ser querido o notas con recuerdos de familiares y amigos. Pedir a los niños pequeños que coloquen dibujos en la caja de recuerdos.
• Hacer un tapiz decorativo con colores favoritos, símbolos, imágenes o retazos de ropa/tela que le recuerden a la persona fallecida.
• Encender una vela en honor de su ser querido.
• Colocar un arreglo floral en su mesa festiva en memoria de su ser querido.
• Visitar el cementerio y decorar el sitio conmemorativo.
• Hacer un momento de silencio durante el brindis festivo para honrar a su ser querido.
• Colocar un adorno conmemorativo en el árbol navideño.
• Dedicar una de las velas de Janucá en memoria de su ser querido.
• Escribir un poema sobre su ser querido y leerlo durante un ritual festivo.
• Poner la música favorita de su ser querido o jugar su juego favorito.
• Planificar una comida con los platos favoritos de su ser querido.

Lo más importante que debe recordar es que no hay una forma correcta o incorrecta de celebrar la temporada festiva luego de la muerte de un ser querido. La mejor manera de sobrellevar la primera temporada festiva es planificar con anticipación, obtener ayuda de otros y mantener la calma.

Libros sobre duelo y días festivos

James Miller, How Will I Get Through the Holidays? Twelve Ideas for Those Whose Loved One Has Died