8 pasos para sanar después de la muerte de su cónyuge o pareja

Pocos eventos en la vida son tan dolorosos como la muerte de un esposo, esposa o pareja.

Es posible que no sepa cómo sobrevivirá a esta pérdida abrumadora o cómo reconstruirá su vida. Incluso podría cuestionarse si tiene la energía o el deseo de intentar superarlo. Estas 8 sugerencias prácticas podrían ayudarle a avanzar hacia la recuperación después de la muerte de su cónyuge o pareja.

1. Permítase hacer el duelo por la pérdida de su cónyuge o pareja

Su pareja murió. Si se siente confundido, debe saber que es normal: ha perdido una parte de su vida. Ahora debe enfrentar la difícil pero importante necesidad de atravesar el período de duelo. El luto y el duelo son la expresión manifiesta de sus pensamientos y sentimientos. Es una parte esencial del proceso de sanación después de una pérdida.

2. Haga el duelo a su manera

Su experiencia con el duelo después de la pérdida de su cónyuge o pareja está influenciada por las circunstancias que rodean la muerte, otras pérdidas que ha sufrido, su sistema de apoyo emocional, y sus antecedentes culturales y de fe. No compare su experiencia de duelo con la de otras personas. Viva un día a la vez y permítase atravesar el duelo a su propio ritmo.

3. Hable acerca de sus pensamientos y sentimientos

El proceso de sanación comienza cuando logra compartir su dolor con otros. Permítase hablar acerca de la muerte, sus sentimientos de pérdida y soledad, y las cosas especiales que extraña de su compañero.

4. Sienta una mezcla de emociones

Experimentar la muerte de un cónyuge o una pareja afecta su cabeza, corazón y espíritu. Confusión, desorientación, miedo, culpa, alivio y enojo son solo algunas de las emociones que podría sentir. No se sienta abrumado si de repente experimenta períodos de dolor o tristeza que parecen haber surgido de la nada. Permitirse aprender de estos sentimientos y emociones le ayudará a sanar.

5. Busque un sistema de apoyo

Acérquese a quienes se preocupan por usted y desean acompañarlo durante el proceso de duelo. Busque un grupo de apoyo al que le gustaría asistir. Evite a las personas críticas o deseosas de dar consejos. Tiene derecho a expresar su dolor, pero también tiene derecho a no compartirlo.

6. Entienda que el duelo es un proceso difícil

El duelo es un proceso físico y emocional. Siente y vive a través de sus emociones, cuerpo físico y espíritu. Respete lo que su cuerpo intenta decirle. Trátese a usted mismo como lo haría con un amigo.

7. Haga las cosas cuando sea el momento correcto

Hay cosas prácticas que deberá hacer de inmediato pero, en general, no se obligue a hacer nada para lo cual aún no esté listo. Puede tomar algunas decisiones ahora y posponer otras. No permita que otras personas tomen decisiones por usted.

8. Celebre el recuerdo de su cónyuge o pareja

Los momentos en los que más extrañará a su compañero son los días especiales que ambos compartieron. Dado que el dolor y la pérdida pueden ser más intensos en esos momentos, quizá desee que alguien lo acompañe. Comparta sus recuerdos con amigos, si lo desea, pero siga honrando la vida que usted y su cónyuge o pareja compartieron al mantener un lugar especial en su corazón para celebrar y adorar sus recuerdos del tiempo juntos.