Cómo sobrellevar la ansiedad en el duelo
La ansiedad es un estado de aflicción o desasosiego sobre las incertidumbres del futuro. Una persona ansiosa puede estar tensa, inquieta y/o nerviosa, sentirse incapaz de dormir, de concentrarse, sin aliento o embotada. Estas señales físicas pueden ocultar los síntomas psicológicos de temor, preocupación o recelo. Buscar:
- Dificultad para resolver problemas
- Nerviosismo
- Tensión muscular
- Temblores
- Pesadillas
- Dificultades respiratorias
- Sensación de nudo en el estómago
- Sensación de "estar perdiendo el control"
Cómo prevenir la ansiedad
- Infórmese
- Hable con alguien que haya vivido una situación similar
- Aumente la participación en actividades agradables y que lo distraigan
- Aumente la compañía y el tiempo que pasa con amigos y familiares
- Aprenda una técnica de relajación.
Cosas a tener en cuenta
- Una persona ansiosa generalmente es una persona demandante
- La ansiedad puede privarlo del sueño
- Si anteriormente superó la ansiedad estando ocupado y ya no puede estar tan activo, evalúe otras estrategias para superarla
Qué hacer
- Intente determinar exactamente cuáles son los pensamientos que lo ponen ansioso
- Hable con alguien sobre sus preocupaciones y miedos
- Sepa que está bien sentirse triste y con temor
- Busque ayuda a través de una terapia, grupos de apoyo, o recurra a un ministro, sacerdote o rabino
- Recuerde cómo sobrellevó sentimientos similares en el pasado
- Pruebe y aprenda técnicas de relajación
- Pruebe y aprenda técnicas de visualización
- Mantenga un registro de sus estados de ánimo y pensamientos durante todo el día
- Tome medicamentos para la ansiedad recetados por su médico
Por último, las familias que cuidan a un ser querido que está recibiendo cuidados de hospicio de VITAS pueden consultar a su gerente de equipo o al gerente de servicios de apoyo ante el duelo sobre un libro maravilloso publicado por VITAS. Aborda la ansiedad y las preocupaciones asociadas a una enfermedad terminal. La escritora Maureen Kramlinger, MA, CT, autora de Making the Most of the Time We Have (Aprovechar al máximo el tiempo que tenemos), dice en su introducción:
"La información y las oportunidades analizadas en las siguientes páginas le ayudará a sentirse menos vulnerable y ansioso. Podrá comprender las razones de los cambios que observa. Eso le ayudará a relacionarse con su ser querido, hablarle y sentirse más seguro, ya que podrá reconocer y responder a sus necesidades a medida que van cambiando".