Cómo sobrellevar la ansiedad en el duelo

La ansiedad es un estado de aflicción o desasosiego sobre las incertidumbres del futuro. Una persona ansiosa puede estar tensa, inquieta y/o nerviosa, sentirse incapaz de dormir, de concentrarse, sin aliento o embotada. Estas señales físicas pueden ocultar los síntomas psicológicos de temor, preocupación o recelo. Buscar:

  • Dificultad para resolver problemas
  • Nerviosismo
  • Tensión muscular
  • Temblores
  • Pesadillas
  • Dificultades respiratorias
  • Sensación de nudo en el estómago
  • Sensación de "estar perdiendo el control"

Cómo prevenir la ansiedad

  • Infórmese
  • Hable con alguien que haya vivido una situación similar
  • Aumente la participación en actividades agradables y que lo distraigan
  • Aumente la compañía y el tiempo que pasa con amigos y familiares
  • Aprenda una técnica de relajación.

Cosas a tener en cuenta

  • Una persona ansiosa generalmente es una persona demandante
  • La ansiedad puede privarlo del sueño
  • Si anteriormente superó la ansiedad estando ocupado y ya no puede estar tan activo, evalúe otras estrategias para superarla

Qué hacer

  • Intente determinar exactamente cuáles son los pensamientos que lo ponen ansioso
  • Hable con alguien sobre sus preocupaciones y miedos
  • Sepa que está bien sentirse triste y con temor
  • Busque ayuda a través de una terapia, grupos de apoyo, o recurra a un ministro, sacerdote o rabino
  • Recuerde cómo sobrellevó sentimientos similares en el pasado
  • Pruebe y aprenda técnicas de relajación
  • Pruebe y aprenda técnicas de visualización
  • Mantenga un registro de sus estados de ánimo y pensamientos durante todo el día
  • Tome medicamentos para la ansiedad recetados por su médico

Por último, las familias que cuidan a un ser querido que está recibiendo cuidados de hospicio de VITAS pueden consultar a su gerente de equipo o al gerente de servicios de apoyo ante el duelo sobre un libro maravilloso publicado por VITAS. Aborda la ansiedad y las preocupaciones asociadas a una enfermedad terminal. La escritora Maureen Kramlinger, MA, CT, autora de Making the Most of the Time We Have (Aprovechar al máximo el tiempo que tenemos), dice en su introducción:

"La información y las oportunidades analizadas en las siguientes páginas le ayudará a sentirse menos vulnerable y ansioso. Podrá comprender las razones de los cambios que observa. Eso le ayudará a relacionarse con su ser querido, hablarle y sentirse más seguro, ya que podrá reconocer y responder a sus necesidades a medida que van cambiando".

Averigüe si el cuidado de hospicio podría ayudar a su ser querido.

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